Posted in ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ, Η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΜΟΥ, ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ

7 κινήσεις «ματ» για… τις πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες!

Αναμφίβολα, δεν υπάρχει παιδί σήμερα που να επιλέγει ζουμερά φρούτα αντί για πατατάκια ή μια σαλάτα αντί για τραγανιστές πατατούλες. Ωστόσο, αν επιθυμούμε το παιδί να τρέφεται σωστά και να γυμνάζεται επαρκώς, δεν αρκεί να «κρύβουμε» τα λαχανικά στην σάλτσα για τα μακαρόνια… Αντιθέτως, υπάρχουν κάποια ΜΥΣΤΙΚΑ που μπορούν να βοηθήσουν, ώστε το παιδί να αποκτήσει πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες:
ΚΑΝΟΝΑΣ Νο1. Δώστε το καλό παράδειγμα!
Δεν μπορούμε να αναμένουμε από τα παιδιά ότι θα εφαρμόσουν αυτό που εμείς δεν είμαστε σε θέση να εφαρμόσουμε. Δώστε τους το καλό παράδειγμα, γιατί είναι όχι μόνο μεταδοτικό αλλά και τόσο ωφέλιμο..

ΚΑΝΟΝΑΣ Νο2. Δημιουργείτε ένα… υγιεινό διαιτολόγιοdownload (3)

Η μεσογειακή διατροφή… αποτελεί την ασπίδα προστασίας του οργανισμού μας. Για ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, προετοιμάστε  γεύματα που περιέχουν τροφές και από τις πέντε βασικές ομάδες της διατροφικής πυραμίδας:  γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, όσπρια) και υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, ρύζι, πατάτες).

 

ΚΑΝΟΝΑΣ Νο3. Μια ομάδα, μια οικογένεια!
kid_eat_breakfast1Παρόλο που σήμερα ο τρόπος ζωής μας δεν το επιτρέπει, ας προσπαθήσουμε τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα να τρώμε όλοι μαζί σαν οικογένεια. Το οικογενειακό τραπέζι είναι κάτι περισσότερο από ένα γεύμα… πρόκειται για τον τόπο ανταλλαγής των σκέψεων, των συναισθημάτων, των συμπεριφορών!
 
ΚΑΝΟΝΑΣ Νο4. Το παν… η ποσότητα! 
Σταματήστε να γεμίζετε τα πιάτα των παιδιών με υπερβολική ποσότητα φαγητού. Τα παιδιά τρομάζουν! Βάλτε τους μια μικρή ποσότητα για αρχή, και ταυτόχρονα εξηγήστε τους ότι αν νιώθουν ότι πεινάνε ακόμα, μπορούν να προσθέσουν κι άλλο. Έτσι, μαθαίνουν να ακούν το σώμα τους και να ερμηνεύουν τα συναισθήματά τους, όπως αυτό της πείνας.
ΚΑΝΟΝΑΣ Νο5. Κάντε το γεύμα… παιχνίδι 🙂
Ξεκινήστε με ένα όμορφα στρωμένο τραπέζι.  Σερβίρετε το φαγητό σε χρωματιστά πιάτα και μπολ. Αν το παιδί σας έχει έναν αγαπημένο ήρωα, φροντίστε να «παίξετε» με τα μαχαιροπίρουνα και τις χαρτοπετσέτες. Μην ξεχνάτε ότι η ώρα του φαγητού πρέπει να είναι ευχάριστη για όλους ώστε να μπορούν να τρώνε τις (υγιεινές) τροφές τους με ευχαρίστηση!
 

ΚΑΝΟΝΑΣ Νο6. Κάντε τους μέρος του παιχνιδιούimages (6)

Βάλτε τα παιδιά να συμμετέχουν στην προετοιμασία του φαγητού… Αρχικά, πηγαίνοντας μαζί τους στην αγορά για επιλογή των υλικών προετοιμασίας του γεύματος, ώστε να εξοικειωθούν με τις υγιεινές πρώτες ύλες (φρούτα, λαχανικά, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, μακαρόνια, κλπ). Έπειτα, μαγειρεύοντας μαζί τους, ώστε να μάθουν τους κανόνες της σωστής διατροφής. 


ΚΑΝΟΝΑΣ Νο7. Βάλτε φαντασία… στο πιάτο τουςdiatrofi-paidion-kai-efivon-me-sakxarodi-diaviti-typou-1_3107_XL
Βρείτε ένα δημιουργικό τρόπο για να κάνετε πιο λαχταριστό το πιάτο στα μάτια του παιδιού. Προσφέρετε τα φαγητά σε μορφή που είναι ελκυστική στα παιδιά, όπως finger foods, σε σχήμα ζώου, με χρωματιστά φρούτα και λαχανικά για γαρνιτούρα.
Η αγαπημένη ηρωίδα των παιδιών «Η μικρή γιατρός» του Disney Junior προτείνει… 
μερικά εύκολα και υγιεινά σνακ για να ετοιμάσετε, μέ ή και χωρίς τα παιδιά σας:
(1) Μίνι ομελέτες – cupcakes

Disney-Family_BB-8-Pancakes-728x485-edit

 (2) Παγωτό ξυλάκι με φρούτα
uk_inspired_doc-lollies_hero
 (3) Lunch box με λιχουδιές σε σχήμα καρδιάς
uk_inspired_doc-valentines-lunchbox_hero

Author:

https://www.facebook.com/christina.ioannou.399 Βιογραφικό: =Απόφοιτος Πανεπιστημίου Κύπρου. +Μεταπτυχιακός τίτλος (University of Warwick, UK). -Εμπειρία στη διδασκαλία των γλωσσικών μαθημάτων. @Συμμετοχή σε εκπαιδευτικά σεμινάρια. >Ενεργή συμμετοχή σε συνέδρια, εκπαιδευτικές ημερίδες. ..Συνεχές ψάξιμο. !Αγάπη για δημιουργία, γλώσσα, φαντασία, χρώματα, παιδιά, μουσική και γράψιμο.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s