Posted in ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ, Η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΜΟΥ, Ο ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΥ!, ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ

Παιδιά στην παραλία: Τα καλύτερα σνακ

Καλοκαιράκι στην παραλία και οι περισσότεροι έχουμε την τάση να τρώμε ο,τιδήποτε γρήγορο, εύκολο και συχνά ανθυγιεινό. 

26047387_ba1cb3662035a3d419ac41078b9152cd.limghandler

Καθ’ όλη την διάρκεια των διακοπών λοιπόν, καλό είναι να μη ξεχνάμε τις υγιεινές μας συνήθειες, αφήνοντας έτσι το σώμα μας εκτεθημένο σε πειρασμούς.  

Ορίστε οι κανόνες, αλλά και ορισμένες ιδέες για να φτιάξετε τα πιο νόστιμα, και συνάμα υγιεινά σνακ της παραλίας: 

ΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ…!

  1. Τα σνακ που θα πάρετε μαζί σας… φροντίστε (α) να είναι υγιεινά και να (β) έχουν καταναλωθεί τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν τις βουτιές μέσα στο νερό. 
  2. Προμηθευτείτε ένα μικρό ψυγείο παραλίας (στα κυπριακά: “παγωνιέρα”), χωρίς μεγάλο προσωπικό κόστος.
  3. Ας μη ξεχνάμε το νερό, που είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση και δεν είναι απαραίτητο να το προμηθευτούμε από τις παραλίες.


Τα καλύτερα ΣΝΑΚ.

  1. Φρούτα
    Είτε ολόκληρα, πλυμένα σε ένα σακουλάκι  (μήλα-αχλάδια-ροδάκινα-μπανάνες-κεράσια-βερίκοκα, κ.λπ.), είτε σε κομμάτια, μέσα σε ένα τάπερ (πεπόνι-καρπούζι-και όλα τα φρούτα).snacks-1200x801_c
  2. Λαχανικά
    Κόψτε καρότα ή αγγούρια σε στικς, ή ακόμα και ντοματίνια καλά πλυμένα. Ακόμη, φτιάξτε μικρές απολαυστικές και θρεπτικές σαλάτες, σε μικρά σκεύη (μερίδες), που μπορούμε να βάλουμε μέσα και λίγο τυράκι. 
  3. Φρυγανιές ή αλμυρά κράκερ 
  4. Σάντουιτς με λαχανικά και φέτα 
  5. Σάντουιτς με κασέρι και ντομάτα 
  6. Ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης ή κάποιο σταφιδόψωμο 
  7. Μπάρες δημητριακών 

Για μεγαλύτερα παιδιά

  1. Ανάλατοι ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα  
  2. Βραστό αβγό με ψωμί 
  3. Μια σπιτική πίτα με χορταρικά
  4. Σάντουιτς σε ψωμάκια ολικής αλέσεως ή αραβικές πίτες με τυρί και λίγο κοτόπουλο βραστό ή ψητό και λαχανικά (πχ ντομάτα, μαρούλι)download (5)
  5. Αβοκάντο αλειμμένο σε ψωμί, με λεμόνι και φρέσκο πιπέρι. Για έξτρα πρωτεΐνη και ασβέστιο δοκιμάστε να τρίψετε λίγα αμύγδαλα απο πάνω.
  6. Κριτσίνια ή κρακεράκια ολικής, πολύσπορα, σικάλεως, με επικάλυψη σουσαμιού είτε ηλιόσπορων είτε παρεμφερών καρπών. Προσοχή όμως! Η υπερβολή στη κατανάλωσή τους μπορεί να μας προσδώσει πολλές θερμίδες.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!

Και να θυμάστε… Η υγεία μας πάνω απ’ όλα!depositphotos_39081955-stock-photo-healthy-snacking-for-kids-collection

Πηγή: http://www.imommy.gr/

Posted in ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ, Η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΜΟΥ, ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ

7 κινήσεις «ματ» για… τις πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες!

Αναμφίβολα, δεν υπάρχει παιδί σήμερα που να επιλέγει ζουμερά φρούτα αντί για πατατάκια ή μια σαλάτα αντί για τραγανιστές πατατούλες. Ωστόσο, αν επιθυμούμε το παιδί να τρέφεται σωστά και να γυμνάζεται επαρκώς, δεν αρκεί να «κρύβουμε» τα λαχανικά στην σάλτσα για τα μακαρόνια… Αντιθέτως, υπάρχουν κάποια ΜΥΣΤΙΚΑ που μπορούν να βοηθήσουν, ώστε το παιδί να αποκτήσει πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες:
ΚΑΝΟΝΑΣ Νο1. Δώστε το καλό παράδειγμα!
Δεν μπορούμε να αναμένουμε από τα παιδιά ότι θα εφαρμόσουν αυτό που εμείς δεν είμαστε σε θέση να εφαρμόσουμε. Δώστε τους το καλό παράδειγμα, γιατί είναι όχι μόνο μεταδοτικό αλλά και τόσο ωφέλιμο..

ΚΑΝΟΝΑΣ Νο2. Δημιουργείτε ένα… υγιεινό διαιτολόγιοdownload (3)

Η μεσογειακή διατροφή… αποτελεί την ασπίδα προστασίας του οργανισμού μας. Για ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, προετοιμάστε  γεύματα που περιέχουν τροφές και από τις πέντε βασικές ομάδες της διατροφικής πυραμίδας:  γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, όσπρια) και υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, ρύζι, πατάτες).

 

ΚΑΝΟΝΑΣ Νο3. Μια ομάδα, μια οικογένεια!
kid_eat_breakfast1Παρόλο που σήμερα ο τρόπος ζωής μας δεν το επιτρέπει, ας προσπαθήσουμε τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα να τρώμε όλοι μαζί σαν οικογένεια. Το οικογενειακό τραπέζι είναι κάτι περισσότερο από ένα γεύμα… πρόκειται για τον τόπο ανταλλαγής των σκέψεων, των συναισθημάτων, των συμπεριφορών!
 
ΚΑΝΟΝΑΣ Νο4. Το παν… η ποσότητα! 
Σταματήστε να γεμίζετε τα πιάτα των παιδιών με υπερβολική ποσότητα φαγητού. Τα παιδιά τρομάζουν! Βάλτε τους μια μικρή ποσότητα για αρχή, και ταυτόχρονα εξηγήστε τους ότι αν νιώθουν ότι πεινάνε ακόμα, μπορούν να προσθέσουν κι άλλο. Έτσι, μαθαίνουν να ακούν το σώμα τους και να ερμηνεύουν τα συναισθήματά τους, όπως αυτό της πείνας.
ΚΑΝΟΝΑΣ Νο5. Κάντε το γεύμα… παιχνίδι 🙂
Ξεκινήστε με ένα όμορφα στρωμένο τραπέζι.  Σερβίρετε το φαγητό σε χρωματιστά πιάτα και μπολ. Αν το παιδί σας έχει έναν αγαπημένο ήρωα, φροντίστε να «παίξετε» με τα μαχαιροπίρουνα και τις χαρτοπετσέτες. Μην ξεχνάτε ότι η ώρα του φαγητού πρέπει να είναι ευχάριστη για όλους ώστε να μπορούν να τρώνε τις (υγιεινές) τροφές τους με ευχαρίστηση!
 

ΚΑΝΟΝΑΣ Νο6. Κάντε τους μέρος του παιχνιδιούimages (6)

Βάλτε τα παιδιά να συμμετέχουν στην προετοιμασία του φαγητού… Αρχικά, πηγαίνοντας μαζί τους στην αγορά για επιλογή των υλικών προετοιμασίας του γεύματος, ώστε να εξοικειωθούν με τις υγιεινές πρώτες ύλες (φρούτα, λαχανικά, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, μακαρόνια, κλπ). Έπειτα, μαγειρεύοντας μαζί τους, ώστε να μάθουν τους κανόνες της σωστής διατροφής. 


ΚΑΝΟΝΑΣ Νο7. Βάλτε φαντασία… στο πιάτο τουςdiatrofi-paidion-kai-efivon-me-sakxarodi-diaviti-typou-1_3107_XL
Βρείτε ένα δημιουργικό τρόπο για να κάνετε πιο λαχταριστό το πιάτο στα μάτια του παιδιού. Προσφέρετε τα φαγητά σε μορφή που είναι ελκυστική στα παιδιά, όπως finger foods, σε σχήμα ζώου, με χρωματιστά φρούτα και λαχανικά για γαρνιτούρα.
Η αγαπημένη ηρωίδα των παιδιών «Η μικρή γιατρός» του Disney Junior προτείνει… 
μερικά εύκολα και υγιεινά σνακ για να ετοιμάσετε, μέ ή και χωρίς τα παιδιά σας:
(1) Μίνι ομελέτες – cupcakes

Disney-Family_BB-8-Pancakes-728x485-edit

 (2) Παγωτό ξυλάκι με φρούτα
uk_inspired_doc-lollies_hero
 (3) Lunch box με λιχουδιές σε σχήμα καρδιάς
uk_inspired_doc-valentines-lunchbox_hero
Posted in ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ, Η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΜΟΥ, ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ

Tα 6 λάθη… του καλοκαιριού!

Χειμώνας… εποχή υποχρεώσεων και φαγητού! Καλοκαίρι… εποχή ξεκούρασης, χαλάρωσης και ατέλειωτου παιχνιδιού.

Τώρα που πλησιάζει το καλοκαιράκι, θα πρέπει όλοι να φροντίσουμε ώστε να ΔΙΑΤΗΡΗΣΟΥΜΕ το σωματικό μας βάρος. Γιατί μην ξεχνάτε: το εξαντλητικό παιχνίδι στη θάλασσα, οι απογευματινές δραστηριότητες, οι μη – προγραμματισμένες ώρες γευμάτων και η κατανάλωση ακατάλληλων τροφών, οδηγούν σε μείωση του βάρους. Αντιθέτως, η μείωση της φυσικής άσκησης και η υπερκατανάλωση ακατάλληλων τροφών (π.χ. παγωτών και δροσερών γλυκών) οδηγούν σε αύξηση του βάρους!

Ποια είναι η λύση; Φυσικά η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ… με τρόπο όμως που τα παιδιά δεν θα νιώσουν ότι στερούνται τροφές.

1. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό!
Ένα πλούσιο πρωινό, το οποίο θα απαρτίζεται από γάλα, δημητριακά και φρούτα θα πρέπει να υπάρχει κάθε πρωί στο τραπέζι της κουζίνας. download (3)Ο λόγος; (α) η μέρα αρχίζει με την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο άνθρωπος και (β) η όρεξη ρυθμίζεται για το υπόλοιπο της ημέρας.

2. Ο κανόνας των 5 γευμάτων!
Για να μπορέσουν τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος να είναι φυσιολογικά, θε πρέπει η κατανάλωση των γευμάτων μας να γίνεται ανά 3 – 4 ώρες.

Ειδικά η έντονη δραστηριότητα του καλοκαιριού, απαιτεί την εφαρμογή του προγράμματος των γευμάτων. Ο λόγος; (α) η ενέργεια καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας, (β) η διατήρηση του σωματικού βάρους και του μυϊκού ιστού και (γ) η απαραίτητη πρόσληψη σε θρεπτικά συστατικά.

Και η μικρή έως καθόλου φυσική δραστηριότητα βέβαια απαιτεί το ίδιο προγραμματισμό των γευμάτων. Ο λόγος; ρυθμίζεται η όρεξη και έτσι αποφεύγεται η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων που οδηγεί σταδιακά σε αύξηση βάρους.

3. Τα φρούτα: must!
Κανόνας: 4-5 φρούτα ημερησίως. download (4)Ο λόγος; (α) περιέχουν βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ομαλή σωματική και πνευματική ανάπτυξη. (β) Λόγω της εφίδρωσης (συχνός ιδρώτας) κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αυξάνονται και ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Tip: Ένας έξυπνος και ευχάριστος τρόπος πρόσληψης φρούτων είναι οι σπιτικοί χυμοί φρούτων, είτε της ώρας, είτε της κατάψυξης δίνοντας την αίσθηση της γρανίτας.

4. Σαλάτα; Ο συνοδός μου!

Το φαγητό πρέπει πάντα να συνοδεύεται με σαλάτα. Ο λόγος; τα λαχανικά είναι πηγή θρεπτικών συστατικών.a08b24fe657c7ef03161a1c7ac74ce99

Tip: Ένας τρόπος για να δελεάσετε το παιδί να φάει λαχανικά είναι να τα κόψετε σε ωραία και παιχνιδιάρικα σχήματα, ώστε το παιδί να βλέπει την κατανάλωση των λαχανικών ως ΠΑΙΧΝΙΔΙ!  

5. Πιείτε νερό…. ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ!
Το καλοκαίρι, η ανάγκη για κατανάλωση νερού αυξάνεται κατά πολύ. Ειδικά τα παιδιά, μια τέτοια περίοδο, έχουν μεγαλύτερη ανάγκη σε νερό από εμάς, λόγω της έντονης σωματικής τους ανάπτυξης. Η υψηλή θερμοκρασία, σε συνδυασμό με την έντονη φυσική δραστηριότητα, οδηγεί στην εφίδρωση και συνεπώς, στην ανάγκη για κατανάλωση νερού.Baby girl drinking water

Tip: Ένας τρόπος για μεγαλύτερη κατανάλωση νερού χωρίς παράπονα είναι να βάζετε μέσα στο νερό παγάκια, τα οποία θα’ ναι από χυμούς φρούτων, βελτιώνοντας έτσι τη γεύση του!

6. Παγωτό; Ναι, αλλά με ΜΕΤΡΟ!
Το καλοκαίρι, όλοι μας τρελαινόμαστε για παγωτά και δροσερά γλυκά.. και κυρίως τα παιδιά! Επειδή ακριβώς είναι δύσκολο να απαγορεύσετε στο παιδί να τρώει παγωτά και γλυκά, κυρίως όταν όλοι γύρω τους κάνουν το ίδιο,  θα πρέπει να βάλετε ΟΡΙΑ! Μετριάστε λοιπόν την κατανάλωση των τυποποιημένων γλυκών, και φτιάξτε τα εσείς οι ίδιοι με πιο αγνά υλικά.ftiakste-to-pio-efkolo-kai-oikonomiko-pagoto-mono-me-2-ylika.col-12

Tip: Φτιάξτε ζελέ με χυμό φρούτων και κομμάτια φρούτων ή συνδυάστε το με γιαούρτι που επίσης είναι θρεπτικό και απαραίτητο για την σκελετική ανάπτυξη!

Πηγή: http://www.imommy.gr/

Posted in ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ, Η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΜΟΥ, Ο ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΥ!, ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ

Υγιεινά τρόφιμα… αλλά που ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ τα παιδιά

Είναι γεγονός πως σήμερα υπάρχει ένα τεράστιο μπέρδεμα με τις τροφές που είναι υγιεινές, αφού αν και οι “υγιεινές” επιλογές είναι πολλαπλές, προκύπτει το μεγάλο ερώτημα εαν όντως είναι υγιεινές ή απλά τις “πλασάρουν” ως υγιεινές. Γι’ αυτό άλλωστε πολλά από τα προϊόντα που διαφημίζονται ως υγιεινά, στην πραγματικότητα μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους των παιδιών… γιατί πολύ απλά ΔΕΝ είναι υγιεινά.

Σύμφωνα με τον Δρ Dyan Hes*, “οι γονείς θα πρέπει να είναι πολλοί προσεκτικοί στην επιλογή των προϊόντων που προορίζονται για τα παιδιά, και καλό είναι να μπορούν να διαβάζουν σωστά τα συστατικά“. Συγκεκριμένα, υποστηρίζει πως υπάρχουν υγιεινές τροφές που δεν είναι τόσο… αθώες σε θερμίδες και παχαίνουν τα παιδιά.
Ποιές είναι αυτές οι “παχυντικές” τροφές;
– Τα τρόφιμα με τις ενδείξεις “χωρίς γλουτένη” και “βιολογικό” 
Οι γονείς όταν επιλέγουν ένα βιολογικό προϊόν θα πρέπει παράλληλα να εξετάζουν: (α) αν περιέχει τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, (β) ποια είναι η θρεπτική του αξία, (γ) πόσες  θερμίδες ή νάτριο έχει.  
bioΚαι μην ξεχνάτε:
Μια ελαφρώς υψηλότερη διατροφή σε θερμίδες, μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή επιλογή, αν παρέχει ποσότητες βιταμινών Α, Β, C, D, σιδήρου ή ασβεστίου!
Χυμός φρούτων
Πολλοί πιστεύουν ότι επειδή τα φρούτα είναι υγιεινά, αυτό σημαίνει πως και οι χυμοί φρούτων είναι εξίσου υγιεινοί. Αν όμως ο χυμός δεν είναι φρέσκος, αλλά είναι έτοιμος συμπυκνωμένος, να είστε σίγουροι πως έχει περισσότερες θερμίδες.original_shutterstock_56397142
Και μην ξεχνάτε:
Με τους έτοιμους χυμούς, δημιουργείται μια προσωρινή αίσθηση κορεσμού στο παιδί, με αποτέλεσμα μετά από λίγο να πεινάει και να τρώει πιο πολύ απ’ ότι θα έτρωγε.

Δημητριακά για πρωινό
Τα δημητριακά αποτελούν πάντα την εύκολη και νόστιμη επιλογή πρωινού για τα παιδιά. Προσοχή όμως, καθώς πολλά από αυτά περιέχουν αρκετή ζάχαρη ή γλυκόζη. 

images (5)Και μην ξεχνάτε:
Οι καλύτερες επιλογές πρωινού είναι το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τα φρούτα, τα αυγά, η βρώμη (μη επεξεργασμένα δημητριακά – πηγή φυτικών ινών) ή τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ψωμί ολικής αλέσεως
Υπάρχουν λιγότερες διαφορές ανάμεσα στο άσπρο και το μαύρο ψωμί (ολικής αλέσεως), απ’ ότι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Και τα δύο, έχουν υψηλά επίπεδα γλυκόζης που περνά στο αίμα και προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. 
Και μην ξεχνάτε:
Θα πρέπει να επιλέγουμε προϊόντα ολικής αλέσεως 100%.
thehomeissue_psomi-1024x586
Γιαούρτι ως επιδόρπιο
Πολλοί επιλέγουν, κυρίως το καλοκαίρι, το παγωμένο γιαούρτι αντί του παγωτού. Αν και το παγωμένο γιαούρτι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εξακολουθεί να περιέχει περισσότερες θερμίδες και ειδικά αν η συσκευασία συνοδεύεται από φρούτα ή σοκολατένια λιχουδιά!images (4)
Και μην ξεχνάτε:
Τα γλυκά με μέτρο. Ακόμη και το γιαούρτι, θα πρέπει να καταναλώνεται χωρίς υπερβολές!!!
Tip: Η υγιεινή διατροφή, έχει πιο ευεργετικά αποτελέσματα για τον οργανισμό, όταν συνδυάζεται με συστηματική άσκηση!!!!
* Ειδικός στην παιδική παχυσαρκία και Διευθυντής  Παιδιατρικής στο Νοσοκομείο Gramercy της Νέας Υόρκης 
Posted in ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ, Η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΜΟΥ

Ιδέες για ένα διαφορετικό υγιεινό πρωινό

Όπως όλοι γνωρίζουμε, το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα για κάθε άνθρωπο, και πόσο μάλλον για ένα παιδί.

Παρόλα αυτά, είναι μεγάλος ο αριθμός των γονέων που δεν αμελούν ή και δυσκολεύονται να προσφέρουν ένα σωστό πρωινό στα παιδιά τους. Ο λόγος; Η έλλειψη χρόνου των ενηλίκων, οι οποίοι τείνουν να χρησιμοποιούν μερικές από τις εξής δικαιολογίες: « δεν προλαβαίνει το παιδί, είναι δύσκολο για το παιδί να φάει το πρωί, κ.α.». Σκεφτείτε μονάχα πως μετά από 8 -10  ώρες βραδινού ύπνου, τα αποθέματα ενέργειας του παιδιού είναι πολύ  χαμηλά, και τόσο το σώμα του, όσο και ο εγκέφαλος χρειάζονται άμεσα ενέργεια!!

Ένα καλό πρωινό προσφέρει στα παιδιά:

(1) Την ενέργεια που χρειάζονται για να λειτουργούν με ζωντάνια κατά τη διάρκεια της μέρας.

(2) Διατήρηση του σωματικού τους βάρους.

(3) Αποφυγή του πειρασμού των λιγότερο υγιεινών σνακ τις αμέσως επόμενες ώρες στο σχολειό – αυτοσυγκράτηση.

(4) Καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο.

(5) Αποτελεσματικότερη συγκέντρωση στα μαθήματα, καλύτερη μνήμη, δύναμη και ενέργεια στο σύνολο της ημέρας.

Η σύσταση της δίαιτας ενός παιδιού πρέπει να είναι: Κατά 50% – 60% υδατάνθρακες (ψωμί, φρυγανιές δημητριακά κλπ), 25% – 35% λίπη (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, κρέας κλπ) και 10% – 15% πρωτεΐνες (αυγά, κρέας, ψάρια κλπ)  => Ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί ομαλά. 

  • Ορισμένες ιδέες για απλά πρωινά γεύματα, ώστε ούτε ο γονιός, ούτε το παιδί να  βλέπουν το πρωινό ως αγγαρεία και σπατάλη του χρόνου:
  1. Δημητριακά με γάλα
  2. Μια με δυο φέτες ψωμί ή φρυγανιές ολικής με βούτυρο και μέλι
  3. Ένα βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και ένα φρούτο (μπορεί να καταναλωθεί το φρούτο και στο σχολειό αργότερα)
  4. Ένα τοστ με τυρί και γαλόπουλα ή κοτόπουλο και 1 φέτα ντομάτα ή λίγο μαρούλι
  5. Μια μικρή κρέπα με τυρί τοστ ή λίγο τυρί κρέμα και λίγη ντομάτα
  6. 1 ρυζόγαλο ή 1 γιαούρτι με λίγο μέλι ή δημητριακά
  7. 1 μικρή μπαγκέτα ή ψωμάκι σάντουιτς με πάστα ελιάς, τυρί τοστ ή τυρί φέτα τριμμένη και λίγη ντομάτα ή μαρούλι
  8. 1 κομμάτι σπιτικό κέικ
  • Βέβαια εννοείται πως τις μέρες που ο χρόνος είναι μεγαλύτερος (π.χ Σαββατοκύριακο) καλό θα ήταν να φτιάξετε και άλλα πρωινά γεύματα όπως μια ομελέτα ή ένα αυγό μάτι,  μια κρέπα με κοτόπουλο ή γαλόπουλα, λίγο γιαούρτι και μαρούλι κλπ.
  • Προσπαθήστε επίσης όπου μπορείτε να χρησιμοποιείτε αγνά υλικά και προϊόντα (αν γίνεται κατασκευασμένα στο σπίτι ή βιολογικά προϊόντα) όπως π.χ στήθος κοτόπουλο  ή γαλοπούλα να το κόψετε σε φέτες μικρές και να ψήνετε λίγο από αυτό για το τοστ ή το σάντουιτς του παιδιού, παρά να χρησιμοποιείτε συχνά αλλαντικά.  

Υπάρχουν και άλλοι πολύ συνδυασμοί γευμάτων που μπορείτε να φτιάξετε για τα παιδιά σας, φτάνει να έχετε πάντοτε στο μυαλό σας πως ότι κάνετε το κάνετε με αγάπη για ότι πολυτιμότερο υπάρχει στη ζωή σας… τα παιδιά σας! 

kid_eat_breakfast1

Πηγή άρθρου: logodiatrofis.gr